有人说，杂粮是五六十年代的人吃的。现正在谁还吃这种东西？本来你错了。杂粮才是真正的康健食物！杂粮！从幼米、高粱到燕麦，收罗了20种五谷杂粮的养分代价和做法，缓慢练习！

　　幼米能益肾和胃，清热补虚，安神健胃。幼米富含色氨酸，容易被人吸取。色氨酸能增进血清素的渗透，是熟睡健胃的好食品。

　　高粱能温中肠，止霍乱，利尿，健脾，益中，益气，清胃。对高梁赤子消化不良，成人脾胃气虚有昭着的调养效力，对体质有特地好的效力。

　　薏苡仁能清热强身，健脾润肺，止泻，和胃，消释水肿，缓解肠胃轻度炎症。薏仁适合有脚气、水肿的人，还能刷新痘痘、淡化黑斑、斑点、皮肤粗陋。

　　芡实能健脾补肾，收敛止泻，镇痛冷静，缓解腹泻、神经痛、风湿骨痛、膝盖疾苦等症状。芡实还能健脾胃，补脾生血，使人耳聪目明，美容养颜，抗衰老。

　　荞麦能补气、开胃、润肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上用于防御和调养高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。含有亚油酸，能下降胆固醇和血脂。

　　黄豆能健脾开中，润燥利水，宽中益气，清热活血；大豆可能防御和刷新乳腺癌和前哨腺癌，刷新女性更年期症状和骨质松散症。连结血管软化，刷新缺铁性血亏和神经退步。

　　燕麦能补脾肾，止血消肿，补虚强身。燕麦中含有的亚油酸能刷新糖尿病和便秘，欺压胆固醇，医疗病后虚亏，防御血汗管疾病，保护血糖的坚固。

　　茯苓是一种贵重的真菌，拥有健脾祛湿、宁心安神的效力。茯苓可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，有美容抗衰老的效能。

　　核桃含有富厚的维生素E，可能抗氧化、抗衰老。核桃苛重含有不饱和脂肪酸，可能下降胆固醇，防御动脉硬化。核桃可能健脑益智。往往食用可能滋养血管，使头发和髯毛变黑，使皮肤细腻滑腻。(一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的养分)

　　枸杞拥有滋养肝肾、定名、益面色、生肌、竖立筋骨的效能。长远服用枸杞可能延年益寿，延缓衰老。往往吃枸杞可能美化皮肤，由于枸杞可能升高皮肤吸取氧气的才能，美白肌肤。

　　山药。拥有壮阳、避免血汗管脂肪重积、帮帮肠胃消化吸取的效能。胡爱山是一种高养分、低热量的自然减肥食物。吃多了就不会胖了。

　　糙米可能帮帮消化，比白米更容易消化吸取，还可能防御脚气，驱除毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占大米的3%，却含有70%的维生素和矿物质，加倍是维生素B1。是以更适合婴儿、糖尿病患者以及念要连结身段苗条的人。

　　红枣含有富厚的维生素C，拥有补气血、健脾生血的效力。往往食用红枣能使人面色红润，老少皆宜。

　　杏仁可能润肺止咳，况且含有富厚的镁和钙，对骨骼成长特地有益。杏仁中含有的脂肪和挥发油可能滋养皮肤，使皮肤滑腻有弹性。往往食用可能延年益寿，耳聪目明。

　　银杏叶有很好的增进血液轮回，推广血液中的携氧才能的效力，以是可能激活脑细胞，升高防卫力和追思力。银杏叶可防御中风和动脉硬化，使皮肤红润，美白，防治色斑。银杏叶有很好的抗氧化效力，可能延年益寿。

　　南瓜子富含锌，可能增进大脑发育。学生或脑力劳动者多吃南瓜可能健脑益智。南瓜子也是护卫男性康健的紧急微量元素。它是男性生气的自然起源，对糖尿病患者或前哨腺患者有益。

　　中医以为，黑豆是一种提神滋养的壮阳药。适量食用黑豆对糖尿病、眼光降落、早白、湿疹、脚气、血亏都有很好的成就。每天吃点黑豆粉，夹杂芝麻粉和核桃粉，可能让头发黝黑亮丽。

　　黑米是糯米的爱惜种类，是糖尿病、血汗管疾病患者理念的伙食医治品，也是养分代价极高的滋养品。《红楼梦》里叫“玉田胭脂饭”。

　　芝麻有通便、活血、养颜、生发乌发、健脑、巩固追思力、延缓衰老的效能。芝麻含有能避免人发胖的物质。节食的时辰吃芝麻，皮肤粗陋可能取得刷新。

　　葛根可防御动脉硬化、降血压、抗衰老、调养冠心病、推广脑血管和冠状血管血流量。葛根风行日韩，其特殊的丰胸美容效能让浩瀚爱美女性如蚁附膻。

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