1.午时十二点开饭的话，十一点半先喝一点水，餐前半幼时先喝一点水，用饭的功夫食欲就没那么激烈。用饭的功夫先吃一点蔬菜，然后再吃点肉类等含卵白质的食品，把主食放正在末了吃，如许吃血糖上升慢。

　　2.白米粥升血糖最疾，食品不要煮的过分软烂，红豆薏米粥等有品味感的食品对血糖更友爱。杂粮糊及黑芝麻糊血糖高的人，依然要尽量避开。

　　3.有人凌晨吃了两个糯米粽子，血糖从速升到17，糯米食品的升血糖乃至比白糖i还要疾。借使早上吃了两个糯米粽子，感应晕晕乎乎的思睡觉，不消量也显露血糖高了，吃糯米食品要限量。

　　4.凌晨来碗即食麦片是很利便，借使你血糖不高的话杂粮，这种服法没题目。借使血糖高的话，最好买点燕麦本人煮粥，或买必要煮5~10分钟的生麦片，对血糖更友爱。

　　5.许多血糖高的人的体型都是手脚纤细，腰围很粗，有人腹部像倒扣一个锅相似。独揽本人的腰围，许多人腰围独揽住了，血糖也也就随之降下来了。

　　6.只须是含淀粉的食品，都是能局部替代主食的。吃了土豆，藕，山药之类含淀粉类的东西，必定要扣减一局部主食。

　　7.昔人洗衣做饭，担柴挑水，根底就不会有血糖高的题目。现正在许多家务活都被电器替代了，家务不敷，运动来凑，运动能普及人体胰岛素的敏锐性。许多血糖高的人都是不爱运动的人。

　　8.许多人炎天降温会买白糖，与其买白糖降温，不如煮点绿豆汤降温。绿豆汤降温，矫健又养分。许多人炎天热爱喝清冷饮料解暑，能不行解署是一回事，但内部满满的增添糖是不争的结果。

　　9.吃生果要适量。西瓜吃着不是太甜，水分也很高，许多人以为多吃几块没事，炎天通常见到有人抱半块西瓜，用勺子挖着吃。现正在的生果是越来越甜，半块西瓜让你的血糖急迅飙升。

　　10.薄暮通常见有人买包大馍回家当主食，饭前再打胰岛素，只可说太愚昧了。本人正在家煮点杂粮粥，再来一盘素菜，更矫健。多吃点杂粮，代替精米白面。精米白面太好消化了。

　　11.食品多样化原本一点都不难，买大米的同时再买几种杂粮，回家掺和掺和，煮米饭的功夫直接量取就行了。由于煮的是杂粮饭，用电压力锅煮更利便，杂粮提前泡一下，烧饭的功夫，上面再放一个土豆，一截山药，再放几颗枣子，午时一顿主食，轻轻松松数十样食材。

　　12.买馒头的话，尽量买杂粮馒头，要买表表有无颗粒感的馒头。色彩发黄或褐色，不必定是杂粮馒头杂粮。少吃面包及酥点，越是酥脆的面食，内部的油越多，对控血糖越晦气。

　　13.包粽子，尽量不包糯米粽子，包点大黄米的粽子。吃粽子要趁热吃，早上吃棕子更好，与蜜枣粽子比拟，我更热爱咸粽子。

　　14.现正在是桃子洪量上市的季候，买桃子热爱买那种脆桃子，软的水蜜桃，糖分太多了。必要品味的生果，有点酸甜口胃的生果，对血糖更友爱。

　　15.买坚果最好买原味坚果。吃坚果每天只吃一把，剩下的从速封好，不让本人多吃。吃坚果最好凌晨吃，这些榨油的果实，固然矫健，但也要悠着吃杂粮。

　　16.没有光阴来运动，我的做法，晚饭后下楼扔垃圾，趁便正在幼区内走两圈，再到幼区健身处打卡，末了去超市购物，来回轻轻松松八千步。

　　17.一碗泡面处理一餐，永远如许吃，血糖高也不不料。假使吃利便面，不思血糖高，也有完好的处理门径。少放点泡面，加一个西红柿，来根黄瓜。吃一个白煮蛋，餐后再喝杯牛奶，吃几颗巴旦木，完好处理一餐。

　　18.做菜的功夫多放一点醋，买醋的功夫要看醋酸含量，买醋酸含量不低于7的醋，买那种纯粮食酿造的醋，不买对勾兑醋。

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