特地清理了优质主食榜单，都是普通生涯中很好买到的食品，疾来看看你喜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分特殊丰裕全部，抗性淀粉含量高，饱腹感强，看待减肥的诤友特殊友情。土豆的维C含量乃至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，看待思要抗氧化的诤友，控糖的诤友，都很有好处！别的，土豆补钾也很好手，血压高的诤友，加倍能够多吃少许土豆。再加上大度的价值，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在首倡「主食土豆化」啦。当然，用土豆取代个别主食才是土豆的准确掀开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米或者是最「细」的粗粮啦！全部不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的诤友也能够吃！况且比拟大米，它的养分也特殊有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，商讨到幼米熬粥的血糖指数较量高，照样更倡导大多用幼米和大米掺正在沿途煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的主食，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆主食、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰裕的卵白质，正在主食中，特殊困难哦！确保卵白质的摄入，看待皮肤、身段、免疫力都很厉重的！杂豆类的炊事纤维含量也广大很高。看待炊事纤维含量广大摄入亏损的中国人来说，正在主食里参加杂豆，看待减重、提防女性乳腺癌、子宫内膜癌都特殊有好处哦。况且杂豆中的维生素主食、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量全部是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也特殊高，全部能够加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比特殊高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度特殊高。而这些，还不是燕麦最精良的地方。燕麦最大的代价，正在于此中丰裕的β-葡聚糖，它看待改观血脂的结果，是多国的巨头机构盖戳承认过的。有商量表白，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特别低重约 6%哦。别的，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。思要左右血糖的诤友，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮主食。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦