实践上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，合键因素为碳水化合物，是人体最合键的供能养分物质之一，也是供能最为迟缓的养分因素。

　　咱们闲居，说减肥要合理的饮食，限定总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因而良多时期必要限定碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃主食，但要少吃，要会采用的吃！接下来，轻妞给多人先容几款比米面饱腹感更强、更长期、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴个别替换米面食用！

　　玉米含有厚实的维生素A，对人的眼光有回护影响，养分价格也远远的越过了精米白面，时常食用还能防御动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然而玉米欠缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，因而并不行全体代庖主食，不倡议持久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表主食，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤主食，都可能，简单赶速，有时辰和元气心灵的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量斗劲低，口感也没有希奇好，然而现正在良多国度都正在崇拜土豆主食化，这也搜罗我国。

　　之因而多人那么崇拜土豆，除了由于土豆种植条目低、产量大、养分厚实除表，仍是由于土豆险些是粗粮界独一可能全体代庖米面的食品。（其他都只是个别替换，不行全体替换）

　　然而，土豆虽好也要看做法，假如你用土豆做炸薯条、炸薯片，那仍是老诚笃实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却斗劲高，希奇实用于减肥光阴个别代庖主食来吃。

　　正在做法上，推举蒸山药、蒸芋头，不单方便，滋味还希奇好，最合键的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也斗劲厚实，尽头适合动作主食来吃。假如能和玉米沿途搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时期，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等沿途蒸煮吃，不单美观，并且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维尽头厚实，也许鼓动肠道蠢动帮帮排便，热量又斗劲低，GI值也不高主食，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果沿途构成早餐，是最好的养分早餐搭配，闲居也可能用来应急代庖不健壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，合意的增加少少粗粮，关于减肥越发有利。然而，减肥中也不行全体用粗粮代庖白米白面，很容易惹发迹体病弱，月经不调、脱发等题目。

　　方便总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个别替换精米白面。比米面更相宜减肥的主食减肥就必定要理解