减肥时刻正在碳水化合物的挑选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体神速转化为单糖被身体罗致操纵。

　　可能混搭着含多量纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。分表是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的罗致不会太疾，有帮驾驭血糖，推广饱肚感，同时减缓饥饿感的涌现。

　　减肥时刻的饮食依旧很有考究的，更加是主食，挑选一种适宜的主食主食，相信会让你减肥成果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分雄厚易消化的粥品。燕麦中含有极其雄厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，并且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有出格好的降糖、减肥的效劳。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优越的刺激效用，煽动分泌流利。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对付减肥的同伴来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。然则要谨慎土豆的烹调形式，要避开煎炸的形式，用蒸煮的形式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表偏护皮层稻壳后的颖果，内偏护皮层（果皮、种皮、珠心层）完善的稻米籽粒，因为内偏护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密，煮起来也较量费时，但其瘦身成果明显。

　　与一般考究白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更雄厚，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含雄厚的伙食纤维主食，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能煽动胆固醇的排出。它是取代精采白米饭的很好的挑选主食。

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