正在这一期中，将和民多分享闭于便利中最弗成缺乏的元素——主食，主食是碳水化合物的表面之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身分歧的升糖指数和热量，但升糖指数依据后期的烹调伎俩和个别接收体质分歧，也会产生分歧的蜕化，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非云云联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被民多推许为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把风雅碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的填充，比常日更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自信民多都一经认识啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购民多能够淘宝搜刮密鲁藜麦，寻常我锺爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时期较长，红芸豆也是价值至极省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插手大米沿道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很推许，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，看待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么鉴别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最紧急。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来丰裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市察觉的，百度后察觉是中东幼米，本来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成摒挡至极喜人。

　　做法：热水插手couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是近来察觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加困难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插手燕麦，20分钟后即可食用，可插手牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也口角常好的主食，己方做了次杂粮馒头额表实诚，冷的时辰稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下察觉己方做具体实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头须要己方手工做，稍费时，但具体很鲜味哦主食，可下厨房搜刮黑米馒头，依据配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比醉心，当然这具体是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的表面远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多考试，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦