米饭是中国南方常吃的主食，跟着大米的加工精巧，咱们现正在吃到的大米群多通过精巧加工，丧失了很多养分因素，剩下的苛重以碳水化合物为主。

　　吃太多的精巧白米饭容易导致热量摄入过多，以至摄糖过多，晦气身体强健。不过不吃米饭减肥也不行取。提议一日三餐中，无意能够用其他热量低的主食来取代米饭。

　　许多人都感觉减肥岁月不行吃主食否则容易长胖，原来若是正在运动的岁月又能管造饮食的话，那么百分百是能瘦的。

　　减肥岁月的饮食如故很有考究的，加倍是主食，拔取一种适当的主食，笃信会让你减肥结果事半功倍。本日成Sir就给专家分享几个吃不胖的主食，一齐来看下。

　　除了守旧主食和面包除表，还网罗各式甜食蛋糕点心、膨化食物和生果干、土豆和红薯、各式生果......以至牛奶都不行多喝，由于此中含有乳糖。

　　除非你下定决意一辈子过这种凄惨的生存，不然如故不要频频折腾本人。体重上上下下地频频，会吃紧推进衰老，损害强健，比从来胖着还要倒霉。

　　燕麦粥是一道养分丰裕易消化的粥品。燕麦中含有极其丰裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，况且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有很是好的降糖、减肥的功用。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优秀的刺激效力，推进渗透流利。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。若是一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的朋侪来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥结果。不过要注意土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，正在人体内接收舒缓。其所发作的热量约只要糖类的一半，可用于管造食欲及巨量养分素的平均。

　　土豆的饱腹感很是激烈，你吃一点就不思吃其他的东西了，会删除食品摄入量。

　　土豆热量低，而且只含0.1%的脂肪，是全盘果腹食品中脂肪含量最低的。险些不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，能够删除脂肪摄入，能够让身体把多余脂肪垂垂代谢掉。 食用提议：蒸煮最佳；土豆土壤豆饼也很好做；一餐的食用量和红薯紫薯形似，也能够用微波炉自造薯片，若是菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要删除吃。

　　糙米是稻谷脱去表偏护皮层稻壳后的颖果，内偏护皮层（果皮、种皮、珠心层）完整的稻米籽粒主食，因为内偏护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切，煮起来也比拟费时，但其瘦身结果明显。

　　与浅显大方白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰裕，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推进胆固醇的排出。它是取代精巧白米饭的很好的拔取。

　　山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能提供人体大宗粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混淆物，对人体有分表的保健效力，能防患血汗管编造的脂肪重积，保留血管的弹性，造止动脉粥样硬化过早产生，删除皮下脂肪聚集，避免映现肥胖。

　　山药也分两种，一种比拟爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

　　食用提议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

　　南瓜为补血之妙品，女性时常吃蒸南瓜，可使大便畅通，肌肤饱满，补血养颜的同时还可取代个别主食，保留苗条肉体。

　　食用提议：南瓜可蒸、煮食，或者搭配幼米做南瓜幼米粥。南瓜熟食补益、利水，生用驱蛔、解毒。

　　芋头拥有清热解毒功用，芋头蒸着吃，口感独特糯香。芋头饱腹感强，碳水化合物含量也挺多的，但热量却不高，可取代个别主食，是很好的减肥食材。

　　玉米是寰宇公认的“黄金作物”，它含有丰裕的纤维素，由于纤维素不妨加快肠部蠢动，低落胆固醇接收，而且玉米中还含有大宗镁，可推进机体废料的渗透。

　　对待上班族早餐来不足煮粥的话，无妨买个熟玉米吃，玉米正在饿的岁月，对待减肥的人做主食詈骂常适当的，有饱腹感况且也便当。对偏护眼睛也有好处。

　　食用提议：烤着吃，煮着吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。能够无意当主食吃，不行历久简单地吃。

　　红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感独特强，消化速率独特慢，血糖升高独特平缓。

　　豆类具有丰裕的氨基酸，低卡途里和脂肪。水煮的豆类比炸的更强健，精确的服法能让你得回更多的利益。每天能够多吃一点豆成品，早上喝一杯现磨的豆乳，加快肠道的儒道。

　　更棒的是，豆子苛重是煮粥煮汤吃，若是不加糖的话，思吃过量都很艰难。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们个别取代粮食很理思。

　　它们饱腹感较低，维生素含量比拟少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于管造食欲，反而可以让你越来越胖。于是米饭馒头真不是减肥的好拔取。

　　各式甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不但热量高，况且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，城市让你吃得更多。

　　减肥时的生果也是有拔取的，若是含糖分过多的生果也该当尽量少吃，而且不要由于比拟便当而买少少罐头，这些罐头装的生果都是通过加工了，可以会扩充糖分，普通最好是吃少少簇新的生果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

　　蔬菜是减肥岁月能够取代主食的食物，提议减肥者该当多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口胃都是比拟平淡，加倍是注意生菜是能够直接吃的，不妨添加维生素及其他养分物质！

　　减肥历程中很要紧的即是饮食的代谢境况，若是吃的东西不易消化的话，就会酿成多余的物质，晦气于完成减肥的结果，同时还会导致肠胃不消化、激发便秘等境况，提议能够用粗粮熬点粥喝，还不妨起到养胃的结果。

　　柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，以至能够取代蛋糕和曲奇。爱好吃甜食的女生能够吃柳橙来知足对甜食的渴望主食。柳橙高纤维素可有帮于排便，排身世体的废料和无益物质，整理肠胃。

　　芭笑原来从来都是减肥的好襄理，不过却很少人知晓。芭笑的热量低，炊事纤维丰裕，饱腹感很强，是减肥的最佳拔取。芭笑能够榨汁，云云聚集删除囤积正在体内的脂肪，推进新陈代谢，更有用呢！

　　生吃水梨，能够到达火速减肥的理思结果。水梨中含有丰裕的纤维素和多种维生素，吃一个洪后而汁水丰裕的水梨，不但能够扩充人们的饱腹感；因为一个水梨含有的热量仅是50卡途里，还能够知足减肥的目标哦！

　　香蕉富含炊事纤维，能够刺激肠胃的蠢动，帮帮渗透。若是什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，天然也就瘦下来了。

　　不过，云云地急速减重，身体往往由于没做好调适而发作不良的反响。要是历久靠香蕉为生，身体缺乏卵白质、矿物质等各项养分成份主食，逐渐地你的身体就会发出损害警报

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，若是以吃一颗葡萄柚来取代一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也管造得宜，一段时分后天然瘦下来。只是若是你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，造止由于空肚可以受不了的酸度激发的肠胃困苦。

　　减肥道理：苹果动作生果之王，它的减肥功用天然也不正在话下了。苹果中含有丰裕的维生素，能推进身体的消化接收。避免热量转化为脂肪正在体内聚集。况且苹果拥有很是好的饱腹感，云云能够删除其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的生果美眉们能够多吃。

　　秋季是出青苹果的时节，多吃苹果不但能够美容瘦身，还能够防治疾病。吃苹果能删除血液中的胆固醇含量，可避免酿成胆结石，对高血压有肯定的辅帮调整效力。替代米饭的减肥主食吃它们就对了