PG电子官方网站跟着糖尿病学问的普及，糖友们都了明晰饮食操纵关于控血糖的紧急性。而正在饮食中，主食的选取尤为合头主食。此日给专家举荐几种适合糖尿病人的主食“黄金搭配”，帮帮糖友们的餐后血糖褂讪不升。

　　燕麦中富含一种可溶性炊事纤维，即是β-葡萄糖。它可以减缓胃肠道对碳水化合物的摄取，让肠道内的可溶物黏度获得增强，从而有帮于低落餐后血糖。

　　而牛奶不仅含有丰盛的钙质和卵白质，且升糖指数低。两者搭配正在一块不单养分价格更高，还能进一步低落燕麦的升糖指数（GI值）。

　　绿豆不单含有丰盛的炊事纤维，况且其GI值仅为27，属于低GI食品。与大米搭配，不单能提升主食的养分价格，还能低落升糖指数，让肠道的微生物菌群愈加合理，同时拥有清热解毒、消暑止渴的成效。

　　可能将绿豆和大米做成绿豆米饭，也可能增添适量苦荞麦，做成绿豆杂粮饭，或是到场南瓜主食，做成绿豆南瓜粥。

　　大豆中的大豆炊事纤维、卵白质和异黄酮等因素有利于革新糖脂代谢。而玉米固然养分价格高PG电子官方网站，但缺乏人体必要氨基酸和赖氨酸。将两者搭配食用主食，不单养分因素互补，还能通过丰盛的炊事纤维帮帮操纵血糖。

　　糖友们正在选取玉米时，要贯注不要挑选黏糯玉米，而是应入选取平时玉米或是生果玉米。由于黏玉米中含有绝顶高的支链淀粉，云云不仅不会降血糖反而让血糖升得更速。

　　糙米、燕麦等全谷物，搭配上土豆、番薯等薯类一块做饭，不单推广了主食的口感和韵味，还能为身体供给丰盛的炊事纤维，有帮于操纵血糖褂讪。

　　杂面即是将绿豆、豇豆等豆类和幼麦、幼米以及薯干等同化一块磨成的细粉，咱们可能用杂面和成硬面，擀至极薄，然后将其做成面条或条状面食，煮熟后，捞出配上菜，或是浇卤食用，不单口感丰盛，还能供给多样化的养分。

　　倘使说糖尿病人的饮食管束是一场空费时日之战，那么精确的主食选取和搭配，即是这场战役中的紧急军器。通过上述几种“黄金搭配”，咱们不单能享福到厚味的食品，还能有用操纵血糖，维系强健。

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