实在你错了，杂粮才是真正的香饽饽！从幼米、高粱到燕麦，下面安仁君给民多先容20种五谷杂粮的养分价钱和做法，思摄生的童鞋，一道学起来！

　　幼米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。幼米所含充足的色氨酸，可轻松被人罗致，色氨酸会促使渗出五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安息健胃食物。

　　高粱能温中涩肠、止霍乱、利幼便、健脾益中、补气清胃。高粱对幼孩消化不良、大人脾胃气虚情景有明显的调整效力，对体质有着相当好的效率。

　　薏米不妨清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可温和肠、胃轻度炎症杂粮。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可革新粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤粗下等情景。

　　芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛浸着、温和腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝闭节痛等症状。芡实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　荞麦能益力气、开胃宽肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上被行使于防治高血压、动脉硬化等疾病。个中所含大亚油酸，可低浸胆固醇与体内血脂。

　　黄豆不妨健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血，能防卫革新骨质松散等症状，鞭策血管软化，革新缺铁性血亏、神经让步。

　　燕麦不妨补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的革新，并抑造胆固醇、诊治病后体弱、防卫血汗管疾病、支柱身体血糖安宁。

　　核桃富含维生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的闭键是不饱和脂肪酸，能低浸胆固醇、抗御血管硬化，核桃能健脑益智，时时吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻润滑。

　　枸杞拥有滋养肝肾、名目、益面色、长肌肉、竖筋骨之效力。久服枸杞可能延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞可能美容，由于枸杞可能进步皮肤罗致氧份的本领，还能起到美白效率。

　　淮山有滋补补阳的效力，可防卫血汗管脂肪浸积，有帮于肠胃的消化罗致。淮山是一种自然的纤体美食，拥有高养分，低热量的特性，多食也不会有发胖之忧。

　　糙米能帮帮消化，比白米更容易消化罗致，能防卫脚气病。糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所涵的微生素和抗物质却占到了百分之七十，额表是维生素B1。以是，更适合婴儿和糖尿病以及思坚持苗条身体的人食用。

　　红枣含有充足的维生素C，有补气血和健脾生血的效率。时时食用红枣，能使人面色红润，老少皆宜。

　　杏仁能润肺止咳，其内镁、钙含量充足，对骨骼发展极为有利。杏仁所含的脂肪和挥发油可润泽皮肤，使皮肤润滑有弹性。常食用可能延年益寿杂粮，耳聪目明。

　　白果有很好的鞭策血液轮回的效力，能进步血液中的携氧量，能活化脑细胞，进步留心力和追思力，但最好不要生食或过量食用！幼同伴尽量少吃！

　　南瓜子含有充足的锌元素，锌能鞭策大脑发育。南瓜子也是掩护男性强健的主要微量元素，对糖尿病患者或前线腺患者有益。

　　适量食用黑豆，对防卫糖尿病、目力低浸、须发早白、湿疹脚气、血亏等有很好的功效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，对换治头发功效极佳。

　　黑米是糯米中的名贵种类，是糖尿病和血汗管疾病患者理思的炊事颐养品，也是养分价钱极高的滋养品。

　　芝麻润肠通便，活血养颜，生发黑发，更有健脑和加强追思力以及延缓衰老的效率。芝麻中含有抗御人体发胖的物质，正在节食减肥的同时杂粮，配合芝麻食用，粗劣的皮肤可得到革新。杂粮才是香饽饽二十种五谷杂粮养分价钱大揭秘