据美国消费者信息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者信息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举行交说，询查他们提倡哪些食品和饮食能够延年益寿、巩固精神、鼓动大脑强壮等。

　　本年早些岁月，美国哈佛大学陈曾熙民多卫生学院养分学和流通病学讲授弗兰克·胡博士分享了人们调剂饮食以取得长命的4种举措。

　　多吃自然食品。长命商量专家尼尔·保尔文异常推举吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　省略加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的时势补充摄入卡途里以表，没有任何养分代价”。

　　以灵巧的饮食为目的。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相联结是一种很好的格式，能够普及你对强壮食品的怜爱并让你长远争持。

　　使用进餐年华举行社交蚁合。除了饮食，仍旧和巩固生涯中的社交合系也是伸长命命的要紧举措之一。胡博士提倡正在强壮饮食的同时，尽可以多地与所爱的人共度美妙光阴。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉展现，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　但是，沙皮拉还展现饮食，倘若正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时联结极少意思的做法，对己方和免疫体例的好处会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会动手正在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是岁月消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，取得食品的十足养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的年华要比默认的年华长饮食。为精确消化食品，食品该当被了解，直至基础呈液体状况。沙皮拉说饮食饮食，倘若品味食品的年华不足长，或者根基没有品味，“就会错失食品中的扫数养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增加更多草药和香料，更加是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还展现，有些食品能够给人填补能量。以下4种能够帮帮你动手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强壮的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）

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