正在寻找康健与文雅的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，忧郁吃主食会带来肥胖题目。然而，只须控造准确的用餐规则，吃主食也能够不胖。下面就为专家先容吃主食不胖的准确用餐 7 规则。

　　优质主食是吃主食不胖的闭节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等主食，选取富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物席卷燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食选取，它们不单养分丰厚，还能添加饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰厚的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，降低主食的养分价钱。

　　限度主食摄入量是避免肥胖的首要要领。遵循局部的身体景遇和行径量，合理限度主食的摄入量。通常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 支配。假如你正正在减肥或限度体重，能够合意淘汰主食的摄入量，但也不行所有不吃，省得影响身体康健。能够行使较幼的餐盘和餐具，限度食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够降低主食的养分价钱，同时淘汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够添加饱腹感，淘汰主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够督促肠道蠢动，淘汰脂肪的摄取。生果含有丰厚的维生素和矿物质，能够填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉主食、鱼肉、豆腐等，能够添加饱腹感，降低新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐依次也会影响主食的摄入量和消化摄取。准确的进餐依次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，最终吃主食。云云能够添加饱腹感，淘汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够督促肠道蠢动，帮帮消化摄取，淘汰便秘的发作。

　　细嚼慢咽是一种优良的饮食风气，能够帮帮你限度食欲，淘汰主食的摄入量。当你迟缓品味食品时，大脑会有足够的时刻采纳到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其余，细嚼慢咽还能够督促唾液渗透，帮帮消化摄取，淘汰胃肠道承担。

　　高糖饮料是导致肥胖的首要身分之一。正在吃主食的工夫，要避免喝高糖饮料，如好笑主食、果汁等。这些饮料含有洪量的糖分，会疾速升高血糖秤谌，督促胰岛素的渗透，导致脂肪的堆集。能够选取喝白开水主食、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你限度食欲，淘汰热量的摄入。

　　僵持适量运动是仍旧身体康健和限度体重的首要方式。运动能够花费热量，降低新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地限度体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是所有能够完毕的。只须控造准确的用餐规则，选取优质主食，限度摄入量，合理搭配食品，留意进餐依次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就能够正在享福主食的同时，仍旧身体康健和优良的身段。壹国健壮学问：吃主食不胖精确用餐7法规