但凡热爱健身、又减肥告成的同伙，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的显示，确实挺有上风的，是很不错的粮食选拔，然则它并没有迥殊的保健服从，没有许多宣称中那么的奇妙。

　　藜麦产量很是的低主食，价值又很是的贵，探求性价比，实正在是比不上吃其它种种杂粮。

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

　　但有一点亏折的是：玉米匮乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以时常爆发「糙皮病、癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉主食、棒子面粥，都是不错的替代米饭的选拔。能够偶然用玉米当主食，不要长远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，伙食纤维要丰盛的多，体积大、饱腹感强。并且价值又低廉，滋味香甜，人人锺爱。为什么只给第 9 名？

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也很是不错。

　　吃多少适宜？假设是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次适宜。

　　土豆更有上风，含糖量要再低少少、不那么的甜。我们国度目前曾经正在筑议「土豆主食化」了。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也不错的，所有能够用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人很是须要 B 族维生素，而 B 族又很是容易吃不敷。而豌豆的 B 族维生素含量很是的高，伙食纤维也高。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、满意许多。

　　幼米养胃，不无旨趣。看待许多饮食无限定或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分整个保全下来了。即是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对坚实，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充实，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰盛，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理思，吃起来又轻易轻易的主食选拔了。

　　燕麦品种太多，必定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　也时常推举给减肥的和须要把握血糖的同伙，像山药那样替代主食吃，或者夜间饿的光阴当加餐吃。

　　提起主食，你会思到什么？米饭？面条？馒头？原本，除了这些，再有许多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，极度适合行为减肥光阴的选拔。更主要的是，还很好吃。本日就来给专家先容 10 种好吃、养分丰盛，还谢绝易长胖的主食。第 10 名：玉米图片源泉： 正领土片库玉米是一种亲民的主食。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点亏折的是：玉米匮乏

　　正在糖尿病的医治中，「管住嘴」是把握血糖的主要合头，而主食是影响血糖的重要要素。看待主食，糖尿病患者频频有云云的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食较量好？表传区此表主食对血糖的影响区别，我应当如何选？本日，丁香大夫（）就和专家说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，譬喻米饭、面条主食、红薯等，给人体供给了碳水化合物，是人体最重要的能量源泉，也是最重要的升高

　　这是我凭据指点了2000多个幼伙伴壮健减肥后阅历举行排名分享，仅供参考。许多人忌惮主食，把握好量，原本主食一点不恐惧，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都指点她每天吃主食，仍然能够壮健瘦下来。相反，纵然你不吃主食，然则其他东西吃多了，照样会发胖，譬喻坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨主食、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；即是炒菜放的油多了，时常吃油多的菜，也会胖。1玉米100克玉米，热量1最顺应减肥健身的 10 种优质主食值得保藏