咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采取包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不行够采取这些了吗？

　　当然不是，然而这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假若必定要pk，天然就往后排了！

　　就了然之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的要紧性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮流程中，大宗水的进入推广了主食的体积和重量，进而影响热量的转变。

　　注：面粉的分类许多，遵循卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。繁华粉：是指一种对比慎密、面筋含量高主食、杂质少、较白，相像于精粉的高筋面粉。准绳粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平时用来做饺子主食，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲PG电子官网。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（准绳粉）、面条（繁华粉，切面）、面条（准绳粉，切面）。但原本差异不显著。

　　原本说的是 100 克生强大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　注：大米以样式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形颀长苗条，常见的有泰国香米PG电子官网、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和等第准绳的差异，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮流程中，米饭和面条接收的水分靠拢约莫有70%以上，

　　也即是说平淡咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡控造了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感应一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的对比多。又有少少人感应馒头对比抗饿，吃米饭饿得速。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感想能够帮帮咱们终止进食除表。

　　抗饿也得琢磨主食，虽说喝粥是减肥时间的一个较好采取，然而确实不抗饿，到底不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的环境下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会加强主食。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相对照较高，这能够即是少少人以为吃馒头更容易饱的源由之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也能够是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多源由之一。

　　这么一说，狗狗你都给多人绕晕了！馒头抗饿然而热量最高呀，那究竟奈何采取呢？

　　（1）从相仿重量熟重的主食热量的角度来琢磨，面条第一，米饭第二主食，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的功勋来琢磨，米饭和面条都是不错的采取。而馒头固然抗饿然而体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极倡导PG电子官网，念减肥的话，优先采取米饭和面条，杂粮的最好；选馒头当心量要减半，幼心一不防备就吃多啦。

　　结尾一点很要紧，看待减肥，吃米饭仍是面条并不是枢纽，枢纽钥匙永世是团体平衡养分，以及必定量的运动！

　　好了，此日的华山论剑就到此告一段落，假若你感应狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　到底我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会当真练习常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.PG电子官网e米饭馒头面条三种主食哪种最阻挡易发胖