PG电子官方网站长久食用犹如于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的矫健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更推举运用粗粮。

　　今朝，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米取代主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的缘故。

　　咱们拾掇了以下优质主食清单。以下10种推举的主食按从低到高的循序排序，如许您可能吃得更甘旨，同时更矫健，更有养分。

　　但侥幸的是，很少有人每天只吃玉米。平时饮食中的其他食品可能弥补这两种氨基酸之间的空缺。您可能临时（而不是长久）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维富厚得多，体积大且饱腹。况且价值省钱，滋味很甜，每私人都锺爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又省钱主食，是以容易多吃。最好纯粹蒸熟；烤时，糖含量趋于扩充。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度曾经正在倡始“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量犹如于红薯和紫薯。假若菜中有土豆丝和薯片，请裁汰其他主食的数目。

　　大无数人将山药和芋头作为蔬菜食用。实质上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来取代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量杰出；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更恬逸地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有类似的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且丰满。

　　全麦面食平常是深棕色，而不是黄色。与浅显面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安闲。增添剂也很少。

　　平常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，假若您独自食用它，就不会太高。然则面食不单是面条，况且是调味料。意大利酱油主食，盐和卡道里含量很高，这是范例的卡道里炸弹。

　　假若您吃沙拉和矫健餐点，则应当时时正在此中找到面食。平常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相同与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁汰面条的比例，使其更矫健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含富厚的炊事纤维和其他养分素，比方维生素B1，可能改正血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最纯粹的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中PG电子官方网站，佐以少许蘸酱。阴凉而清爽。您也可能将沙拉和蔬菜混淆。

　　幼米养胃，有必定意义。关于很多饮食不顺序或容易暴饮暴食的挚友来说，幼米是谷物的异常温和的采用。与须要煮沸的豆皮差别，杂豆对胃和肠的职掌相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食办法，它能和善肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消磨掉，全豹营养都得以保存。咱们敬服的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚忍而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其填塞浸泡，不然会异常艰难。假若您眼前不行符合它，可能将其与米饭和红豆一道食用，以得回最佳口胃。

　　虽然燕麦片的卡道里含量不低于大米主食，但它的消化摄取慢，而且饱腹感希罕好，所以，假若少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在浅显全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于购置，价值适中，口胃理念，而且吃起来纯粹便利。必需把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例混淆主食，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　关于早餐或幼吃PG电子官方网站，您也可能测验牛奶燕麦粥主食。将燕麦浸泡几幼时，将它们参与煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。依据私人丁味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最初，您必需确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们必需明确地划分它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要希罕幼心。除了完婚坚果和干果，它们平常还会增添大批的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像浅显燕麦，况且价值会更高。

　　从矫健的角度来看，须要本身烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采用时，请测验采用全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假若香味太浓，请勿购置。PG电子官方网站别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八