PG电子官方网站米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食主食，可能为人体供应较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的苛重能量源泉，也是心脏和神经编造的紧要能源。

　　但正在平日生存当中，有不少人的体重会超标，正在选拔主食的期间会极度认真，忧郁主食选拔错误，导致体重增长。因而极度思领会，米饭、面条和馒头终归吃哪一种谢绝易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量迫近，含水量也不同不到10%，因而正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡阁下。

　　然而主食，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会发作较大水平的改动。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。因而对付减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所筑造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分十足分别主食。由于大米的吸水成效极度强，正在颠末煮炖之后，米饭当中的含水量抵达了71%。100克的大米当中，大凡就可能煮出200多克的米饭。

　　而面条颠末水煮之后，含水量与米饭附近，然而高于米饭，抵达了73%阁下。而馒头的吸水量分表低，含水量只可抵达44%阁下。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积聚过多的热量，还可能升高消化和代谢成效主食。因而对付减肥人群来讲，平日饮食中应合意选拔面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，因而正在食用相仿量的米饭之后，会使人正在短时刻内浮现比拟显然的饥饿感，很容易让人不由得吃极少食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高极少，饱腹感也就略强极少，食用之后，大凡不会使人浮现比拟显然的饥饿景色。

　　因而对付身体肥胖的人群来讲，假使每天的运动量较多，或者是要实行大宗的脑力劳动，那么可能选拔面条或馒头。假使每天的营谋量比拟少，也没有实行极少高强度的脑力营谋，那么可能选拔米饭。

　　对付减肥人群来讲，主食应选拔血糖反响低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖反响维系正在81阁下，而馒头的血糖反响要稍高极少，抵达了90阁下。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有比拟多的碳水化合物，对付减肥人群来说主食，最好选拔米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低极少，含水量却偏高极少。

　　然而，米饭和面条的饱腹感比拟差，对付每天要实行大宗运动的减肥人群来说，很容易浮现太甚饥饿景色，那么就可能合意的选拔吃极少馒头。

　　别的，不管是米饭、面条依旧馒头，最好是合意搭配上极少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有比拟充足的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素可能提拔减肥人群的消化和代谢成效，抵达急迅减脂的功用。减肥时该若何拣选主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文认识